इस लेख का परिचय:
Why Psoriasis Flare-Ups Increase in Winter & How to Control Them in Hindi – कई लोगों में, सर्दियां शुरू होते ही सोरायसिस के लक्षण बढ़ जाते हैं। बाहर की ठंडी हवा और अंदर का सूखा, गर्म माहौल आमतौर पर खुजली, लालिमा और पपड़ी बनने की समस्या को बढ़ाता है। हालांकि यह ज़िंदगी भर रहने वाली बीमारी है, लेकिन यह जानना कि सर्दी आपकी स्किन पर कैसे असर डालती है, आपको इसके बढ़ने को बेहतर ढंग से मैनेज करने और परेशानी कम करने में मदद कर सकता है।
सोरायसिस क्या है?
सोरायसिस एक पुरानी ऑटोइम्यून स्किन की बीमारी है जिसमें स्किन सेल्स बहुत तेज़ी से बनते हैं। इससे स्किन पर मोटे, पपड़ीदार, खुजली वाले पैच बन जाते हैं, जो आमतौर पर कोहनी, घुटनों, स्कैल्प, पीठ और नाखूनों पर दिखाई देते हैं।
लक्षण मौसम, तनाव और लाइफस्टाइल जैसे कई बाहरी कारणों के आधार पर हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं।
सर्दियों में सोरायसिस का प्रकोप क्यों बढ़ जाता है?
सर्दियां स्वाभाविक रूप से सोरायसिस के बढ़ने के लिए सही माहौल बनाती हैं। इसका कारण यह है:
- सूखी हवा: ठंडी हवा और कम नमी स्किन से नमी खींच लेती है और प्लाक को मोटा और ज़्यादा परेशान करने वाला बना देती है।
- कम धूप: धूप स्किन सेल्स की तेज़ ग्रोथ को धीमा कर देती है। सर्दियों के छोटे दिन कम UV देते हैं, और इससे लक्षण और खराब हो जाते हैं।
- घर के अंदर हीटिंग: ज़्यादा गर्मी कमरे को गर्म करती है लेकिन हवा को सुखा देती है, जिससे स्किन का रूखापन बढ़ जाता है, जिससे खुजली होती है।
- कपड़ों की ज़्यादा परतें: कपड़ों की बहुत ज़्यादा परतें पहनना। ज़्यादातर भारी सर्दियों के कपड़े सेंसिटिव हिस्सों पर रगड़ खाते हैं और बहुत परेशानी और जलन पैदा करते हैं।
सर्दियों में सोरायसिस के आम ट्रिगर:
सर्दियों की ये आदतें और माहौल में बदलाव सोरायसिस को और बढ़ा देते हैं:
- गर्म पानी से नहाने से स्किन से नैचुरल ऑयल निकल जाता है।
- मॉइस्चराइज़र न लगाएं।
- छुट्टियों में स्ट्रेस बढ़ जाता है।
- डिहाइड्रेशन: सर्दियों में हम कम पानी पीते हैं।
- सीज़नल इंफेक्शन में सर्दी-जुकाम और फ्लू शामिल हैं।
- नींद में कमी और फिजिकल एक्टिविटी की कमी।
ऐसे ट्रिगर की जल्दी पहचान करने से फ्लेयर-अप होने से बचने में मदद मिलती है।
सर्दियों में अपनी स्किन का ख्याल कैसे रखें:
1. स्किन को रेगुलर मॉइस्चराइज़ करें: गाढ़ी, बिना खुशबू वाली क्रीम या ऑइंटमेंट का इस्तेमाल करें। नमी बनाए रखने के लिए नहाने के तुरंत बाद लगाएं।
2. नहाने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें: गर्म पानी से स्किन ड्राई हो जाती है। सोरायसिस होने पर, थोड़ी देर गर्म पानी से नहाने से स्किन में जलन कम होती है।
3. घर के अंदर ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें: यह हवा में नमी वापस लाता है और स्किन को सूखने से बचाता है।
4. मुलायम और आरामदायक कपड़े पहनें: अगर प्लाक वाली जगहें हैं, तो ऊन के बजाय कॉटन का इस्तेमाल करके रगड़ से बचें।
5. अपने ट्रीटमेंट प्लान को फॉलो करें: यह समय बताई गई क्रीम, लाइट थेरेपी या दवाइयों को छोड़ने का नहीं है।
सर्दियों में सोरायसिस के हर मरीज़ को ये 4 चीज़ें ज़रूर करनी चाहिए:
1. रोज़ाना मॉइस्चराइज़र लगाएं: लगातार नमी स्किन की परत को मज़बूत करती है और कसाव कम करती है।
2. अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें: प्यास न लगने पर भी, खूब पानी पीकर हाइड्रेट रहें। नमी स्किन को मुलायम रखती है और फटने से बचाती है।
3. डाइट मिनरल से भरपूर खाना:
शामिल करें:
- ओमेगा-3: सैल्मन, अखरोट, अलसी
- ज़िंक: कद्दू के बीज, बीन्स, छोले
- विटामिन D: मशरूम, फोर्टिफाइड खाना, सेफ धूप में रहना
ये न्यूट्रिएंट्स इम्यूनिटी को सपोर्ट करते हैं और सूजन कम करते हैं।
4. गर्म कपड़े पहनें: सेंसिटिव जगहों को स्कार्फ, ग्लव्स या टोपी से ढकें। अचानक टेम्परेचर में बदलाव से प्लाक बढ़ सकता है।
सर्दियों में सोरायसिस के ब्रेकआउट से राहत पाने के लिए और टिप्स:
- जब भी हो सके 10-15 मिनट धूप में बैठें।
- अपने रेगुलर सोने के शेड्यूल पर टिके रहें।
- योग, मेडिटेशन या हल्की एक्सरसाइज से स्ट्रेस कम करें।
- शराब और स्मोकिंग से बचें क्योंकि दोनों से फ्लेयर-अप हो सकते हैं।
- इसके बजाय, हार्ड साबुन के बजाय माइल्ड, नॉन-इरिटेटिंग क्लींजर का इस्तेमाल करें।
- सोरायसिस-फ्रेंडली तेल और शैम्पू लगाकर अपने स्कैल्प को नरिश रखें।
- खुजली से बचें, क्योंकि इससे घाव और खराब हो सकते हैं और ठीक होने में देर हो सकती है।
निष्कर्ष:
सर्दियां उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकती हैं जिन्हें सोरायसिस के साथ रहना पड़ता है; हालांकि, देखभाल का सही रूटीन बहुत फर्क डालेगा। रेगुलर मॉइस्चराइजिंग, खुद को हाइड्रेटेड रखना, स्किन को एनवायरनमेंटल फैक्टर से बचाना, और आम ट्रिगर से बचना फ्लेयर-अप को बेहतर ढंग से मैनेज करने में मदद करेगा। अगर लक्षण बिगड़ते हैं, तो तुरंत डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लेना ज़रूरी है; समय पर इलाज से बेहतर रिजल्ट मिलते हैं।
FAQ’s:
1. सर्दियों में मेरा सोरायसिस क्यों बिगड़ जाता है?
सर्दियों में सूखी हवा, कम नमी, कम धूप और घर के अंदर हीटिंग होती है, जिससे स्किन रूखी हो जाती है और स्किन बैरियर कमज़ोर हो जाता है। इससे खुजली, पपड़ी और सूजन बढ़ जाती है, जिससे सोरायसिस ज़्यादा बार होता है।
2. क्या ठंडे मौसम से सोरायसिस होता है?
ठंडे मौसम से सोरायसिस नहीं होता, लेकिन जिन लोगों को पहले से यह बीमारी है, उनमें यह बढ़ सकता है। सूखापन, खुरदुरे कपड़े और तापमान में बदलाव से लक्षण ज़्यादा साफ़ दिखते हैं।
3. अगर मुझे सोरायसिस है तो सर्दियों में मुझे किन चीज़ों से बचना चाहिए?
इनसे बचने की कोशिश करें:
लंबे समय तक, गर्म पानी से नहाना
मॉइस्चराइज़र न लगाना
ऊन जैसे खुरदुरे कपड़े
तनाव और नींद की कमी
धूम्रपान और ज़्यादा शराब
ये सर्दियों में सोरायसिस के लक्षणों को और खराब कर देते हैं।
4. सोरायसिस के लिए मैं अपनी स्किन को ठीक से मॉइस्चराइज़ कैसे करूँ?
गाढ़े, बिना खुशबू वाले मॉइस्चराइज़र या ऑइंटमेंट का इस्तेमाल करें। इन्हें लगाएं:
नहाने के ठीक बाद (3 मिनट के अंदर)
दिन में कम से कम 2–3 बार
कोहनी, घुटनों और स्कैल्प पर ज़्यादा बार
सर्दियों में हाइड्रेशन आपका सबसे मज़बूत बचाव है।
5. क्या सर्दियों में सोरायसिस के लिए धूप अच्छी है?
हाँ। धूप में सुरक्षित रूप से रहने से स्किन सेल की तेज़ ग्रोथ धीमी करने में मदद मिलती है। जब भी हो सके, 10–15 मिनट तक नेचुरल धूप में रहें, लेकिन सनबर्न से बचें। गंभीर मामलों में, डर्मेटोलॉजिस्ट UV थेरेपी की सलाह दे सकते हैं।
6. सर्दियों में सोरायसिस के बढ़ने को कम करने में कौन से खाने की चीज़ें मदद करती हैं?
मिनरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी खाने की चीज़ों में शामिल हैं:
ओमेगा-3 से भरपूर खाने की चीज़ें (सैल्मन, अलसी के बीज, अखरोट)
ज़िंक से भरपूर खाने की चीज़ें (कद्दू के बीज, छोले)
विटामिन D वाली खाने की चीज़ें (फोर्टिफाइड दूध, मशरूम)
ताज़े फल और सब्ज़ियाँ
ये इम्यूनिटी को सपोर्ट करते हैं और सूजन कम करते हैं।
7. क्या मुझे सर्दियों में सोरायसिस के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करना चाहिए?
बिल्कुल। ह्यूमिडिफायर घर के अंदर की सूखी हवा में नमी लाता है, जिससे स्किन का सूखापन कम होता है और स्किन पर रैशेज़ कम होते हैं। यह सोरायसिस के मरीज़ों के लिए सर्दियों में देखभाल के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
8. सोरायसिस के लिए मुझे सर्दियों में कितना पानी पीना चाहिए?
रोज़ाना 2–2.5 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। सर्दियों में, लोग बिना ध्यान दिए कम पानी पीते हैं, जिससे अंदरूनी सूखापन और प्लाक और खराब हो जाते हैं।