इस लेख का परिचय:
Sun, Sweat, and Psoriasis: expert advice for managing psoriasis in peak summer in hindi – बहुत से लोगों को गर्मियों का गर्म मौसम और दिन की लंबी रोशनी पसंद होती है, लेकिन सोरायसिस से जूझ रहे कुछ लोगों के लिए गर्मियों के महीने कुछ खास मुश्किलें लेकर आते हैं। गर्मी, पसीना और धूप में ज़्यादा देर तक रहना, पहले से ही सेंसिटिव त्वचा में जलन पैदा कर सकता है और सोरायसिस के लक्षणों को भड़का सकता है या उन्हें और भी बदतर बना सकता है।
हालांकि, धूप में थोड़ी देर रहने से सोरायसिस के कुछ मरीज़ों को फ़ायदा हो सकता है, लेकिन बहुत ज़्यादा धूप में रहना, साथ ही शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) और पसीना आना, सोरायसिस के लक्षणों को और भी बिगाड़ सकता है। इसलिए, सोरायसिस के मरीज़ों के लिए गर्मियों में आराम से रहने का सबसे ज़रूरी तरीका यह सीखना है कि वे धूप में कैसे सही तरीके से रहें, गर्मी को कैसे कंट्रोल करें और अपनी त्वचा की ठीक से देखभाल कैसे करें।
सही सावधानियों और जीवनशैली में कुछ बदलावों के साथ, आप अपने सोरायसिस को बेहतर तरीके से कंट्रोल कर सकते हैं और गर्मियों का मज़ा लेते रह सकते हैं।
गर्मियों का मौसम सोरायसिस पर कैसे असर डाल सकता है:
गर्मियों का मौसम सोरायसिस पर और सोरायसिस के इलाज के तरीके पर कई तरह से असर डालता है। सोरायसिस के कुछ मरीज़ों के लिए, धूप में रहने से सोरायसिस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सूरज की नैचुरल अल्ट्रावॉयलेट (UV) किरणें त्वचा की उन कोशिकाओं के बनने की रफ़्तार को धीमा करने में मदद करती हैं, जिनकी वजह से सोरायसिस होता है।
दूसरी ओर, बहुत ज़्यादा गर्मी, पसीना या सनबर्न (धूप से जलना) सोरायसिस के मरीज़ों को होने वाली सूजन और जलन को और भी बढ़ा सकता है। जब पसीना त्वचा पर बहुत देर तक बना रहता है, तो वह त्वचा में जलन पैदा कर सकता है – खासकर शरीर की सिलवटों में और त्वचा की उन जगहों के बीच, जो एक-दूसरे के संपर्क में आती हैं।
यह समझना कि गर्मियों का मौसम आपकी त्वचा पर कैसे असर डालता है, आपको सोरायसिस को शुरू होने से रोकने या समय के साथ उसे और बिगड़ने से बचाने के लिए ज़रूरी कदम उठाने में मदद कर सकता है।
1. धूप में रहने का समय कंट्रोल करें
कुछ लोगों के लिए, सोरायसिस पर धूप का अच्छा असर हो सकता है – खासकर तब, जब वे थोड़ी देर के लिए ही धूप में रहते हैं। बहुत ज़्यादा धूप में रहने से सनबर्न हो सकता है, जिससे सोरायसिस के लक्षण अचानक भड़क सकते हैं।
धूप में रहने के समय को कंट्रोल करने के सुरक्षित तरीके ये हैं:
- सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच धूप में बिताए जाने वाले समय को कम से कम रखें।
- शरीर के उन हिस्सों पर ‘ब्रॉड-स्पेक्ट्रम’ सनस्क्रीन लगाएं, जिन पर सोरायसिस नहीं है।
- सुरक्षा देने वाले कपड़े पहनें (जैसे – टोपी और हल्के, पूरी आस्तीन वाले शर्ट)।
- धूप में बिताए जाने वाले समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं, न कि एक ही बार में बहुत लंबे समय तक बाहर रहें।
धूप में रहने के प्रति एक संतुलित नज़रिया अपनाने से आप अपनी त्वचा को नुकसान पहुँचाए बिना धूप के फ़ायदेमंद असर का लाभ उठा पाएँगे।
2. जलन कम करने के लिए पसीने को नियंत्रित करें
हालाँकि गर्म मौसम में पसीना आना शरीर की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन बहुत ज़्यादा पसीना आने से सोरायसिस के पैच में जलन हो सकती है। अगर पसीना आपकी त्वचा पर बना रहता है, तो इससे खुजली और बेचैनी बढ़ सकती है।
पसीने को नियंत्रित करने के कुछ तरीके ये हैं:
- सूती जैसे ढीले और हवादार कपड़े पहनना।
- कोई भी शारीरिक गतिविधि करने के तुरंत बाद पसीने वाले कपड़े बदल लेना।
- अपनी त्वचा से पसीना पोंछने के लिए किसी मुलायम कपड़े का इस्तेमाल करना।
- बाहर से आने के बाद ठंडे पानी से नहाना।
अपनी त्वचा को सूखा और ठंडा रखने से जलन कम करने और सोरायसिस के उभार को शांत करने में मदद मिल सकती है।
3. पानी पिएँ
स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन (शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा) बहुत ज़रूरी है, लेकिन गर्मियों के मौसम में यह और भी ज़्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि पसीना आने से आपके शरीर से बहुत सारा तरल पदार्थ निकल जाता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप अपनी त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षा परत को मज़बूत बनाए रखेंगे, और साथ ही सोरायसिस के कारण होने वाले सूखेपन और त्वचा की जलन को भी कम कर पाएँगे।
शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के कुछ आसान तरीके ये हैं:
- पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहना।
- ऐसे फल और सब्ज़ियाँ खाना जिनमें पानी की मात्रा ज़्यादा हो। (उदाहरण: तरबूज़, खीरा, संतरे)
- ज़्यादा चीनी वाले पेय पदार्थों और शराब का सेवन कम करना, क्योंकि ये आपके शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) पैदा करते हैं।
शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने से न केवल आपकी त्वचा को अच्छा महसूस होगा, बल्कि वह स्वस्थ और चमकदार भी दिखेगी।
4. गर्मियों में ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा के लिए अच्छे हों
गर्मियों के महीनों में कपड़े पहनते समय, आप जिस तरह के कपड़े और स्टाइल चुनते हैं, वे या तो आपके सोरायसिस की स्थिति को बेहतर बना सकते हैं या फिर उसे और बिगाड़ सकते हैं।
कई बार, कसे हुए और सिंथेटिक कपड़े गर्मी और पसीने को आपकी त्वचा के पास ही रोक लेते हैं, जिससे जलन और बढ़ जाती है।
इसके बजाय, आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जिनसे आपकी त्वचा को सांस लेने और ठंडा रहने का मौका मिले। इसके लिए आप ये कपड़े पहन सकते हैं:
- सूती या सूती-मिश्रित कपड़े जो ढीले-ढाले हों।
- हल्के कपड़े जो नमी को सोख लेते हों।
- हल्के रंग के कपड़े, क्योंकि हल्के रंग गर्मी को ज़्यादा देर तक रोककर नहीं रखते।
ये कपड़े आपके शरीर को ठंडा रखेंगे और त्वचा की जलन को कम करने में मदद करेंगे।
5. त्वचा की देखभाल का एक सौम्य तरीका अपनाएँ और बनाए रखें
गर्मियों के महीनों में, आपको ऐसे स्किनकेयर प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए जो संवेदनशील त्वचा के लिए काफी सौम्य हों।
त्वचा की देखभाल का एक सौम्य रूटीन बनाने और बनाए रखने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- केवल हल्के, खुशबू-रहित क्लींज़र का इस्तेमाल करें; जितनी बार ज़रूरत हो, हल्के क्लींज़र का इस्तेमाल करें।
- नहाने के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइज़र लगाएँ ताकि वह बहुत ज़्यादा रूखी न हो जाए।
- किसी भी कठोर स्क्रब या तेज़ केमिकल वाले प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने से बचें।
आप एक अच्छे स्किनकेयर रूटीन से अपनी त्वचा के बैरियर की धीरे-धीरे देखभाल कर सकते हैं और अपनी त्वचा के बैरियर को स्वस्थ रख सकते हैं।
6. उन कारणों को कम करना जिनसे सोरायसिस के लक्षण बढ़ सकते हैं
गर्मियों के दिन शरीर के लिए मुश्किल भरे होते हैं, क्योंकि शरीर पर शारीरिक रूप से ज़्यादा ज़ोर पड़ता है। जीवनशैली की कुछ आम आदतें जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती हैं, वे शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती हैं, जैसे:
- व्यायाम या आराम करने की तकनीकों से तनाव कम करना
- पर्याप्त आराम करना
- फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार लेना
- शराब का सेवन सीमित करना
अगर गर्मियों के महीनों में आपका सोरायसिस बिगड़ जाता है, दर्दनाक हो जाता है, या उसे संभालना मुश्किल हो जाता है, तो आपको मदद के लिए किसी डर्मेटोलॉजिस्ट (त्वचा विशेषज्ञ) से सलाह लेनी चाहिए। हेल्थकेयर प्रोवाइडर आपको इलाज के सही विकल्प बता पाएगा या आपकी ज़रूरतों के हिसाब से आपकी मौजूदा देखभाल योजना में बदलाव कर पाएगा।
गर्मियों के सबसे तेज़ महीनों में सोरायसिस को कैसे संभालें:
गर्मियों के सबसे तेज़ महीनों में अपने सोरायसिस को प्रभावी ढंग से संभालने के लिए, आपको इन बातों के बारे में पता होना चाहिए:
1) आप कितनी देर तक धूप में रहते हैं
2) पसीने पर नियंत्रण
3) आप कितना पानी पी रहे हैं (हाइड्रेशन)
4) आप किस तरह के स्किनकेयर प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करते हैं
निष्कर्ष:
गर्मियों के महीनों में (खासकर जब गर्मी अपने चरम पर हो) सोरायसिस को ठीक से मैनेज करना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए धूप से बचाव, पसीने पर कंट्रोल, शरीर में पानी की कमी न होने देना और त्वचा की देखभाल का एक असरदार रूटीन अपनाना ज़रूरी है। हालाँकि, कुछ लोगों में गर्मी और नमी की वजह से सोरायसिस के लक्षण अचानक बढ़ सकते हैं, लेकिन त्वचा की देखभाल के लिए कुछ आसान सावधानियाँ अपनाकर, सोरायसिस के मरीज़ गर्मियों का ज़्यादा मज़ेदार तरीके से आनंद ले सकते हैं।
सोरायसिस के मरीज़ धूप में निकलने का समय संतुलित करके, हवादार या हल्के कपड़े पहनकर, खूब पानी पीकर और त्वचा की देखभाल के हल्के-फुल्के तरीके अपनाकर अपनी त्वचा को सुरक्षित रख सकते हैं और गर्मियों के मौसम का ज़्यादा आराम से आनंद ले सकते हैं।
हर किसी की त्वचा तापमान और धूप के प्रति अलग-अलग तरह से संवेदनशील होती है। यह देखना कि हर व्यक्ति की त्वचा धूप की गर्मी पर कैसी प्रतिक्रिया देती है, इस बारे में अहम जानकारी देगा कि गर्मियों के महीनों में सोरायसिस को सबसे अच्छे तरीके से कैसे मैनेज किया जाए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
1. क्या धूप सोरायसिस में मदद करती है या उसे और बिगाड़ देती है?
कुछ लोगों के लिए, हल्की धूप सोरायसिस के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, क्योंकि UV किरणें त्वचा की कोशिकाओं के बढ़ने की गति को धीमा कर सकती हैं। हालाँकि, बहुत ज़्यादा धूप में रहने से सनबर्न हो सकता है और लक्षण अचानक बढ़ सकते हैं, इसलिए संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है।
2. सोरायसिस होने पर मैं अपनी त्वचा को सुरक्षित रूप से धूप में कैसे रख सकता हूँ?
आप इन तरीकों से धूप में निकलने को सुरक्षित रूप से मैनेज कर सकते हैं:
सीधी धूप में बिताए जाने वाले समय को सीमित करें, खासकर सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच।
धीरे-धीरे धूप में रहने का समय बढ़ाएँ।
सुरक्षा देने वाले कपड़े पहनें।
सोरायसिस से प्रभावित न होने वाले हिस्सों पर सनस्क्रीन लगाएँ।
ये तरीके आपकी त्वचा को नुकसान पहुँचाए बिना आपको धूप के फायदे दिलाने में मदद करते हैं।
3. पसीने से सोरायसिस में जलन क्यों होती है?
पसीने से सोरायसिस में जलन हो सकती है, क्योंकि जब पसीना त्वचा पर जमा रहता है, तो इससे खुजली, लालिमा और बेचैनी हो सकती है, खासकर उन जगहों पर जहाँ त्वचा मुड़ती है या आपस में रगड़ खाती है।
4. लक्षणों को अचानक बढ़ने से रोकने के लिए मैं गर्मियों में पसीने को कैसे कंट्रोल कर सकता हूँ?
पसीने को मैनेज करने के लिए:
- सूती जैसे ढीले और हवादार कपड़े पहनें।
- पसीने वाले कपड़े तुरंत बदल लें।
- बाहर की गतिविधियों के बाद ठंडे पानी से नहाएँ।
- त्वचा से पसीने को धीरे से पोंछें।
ये तरीके आपकी त्वचा को सूखा रखने और जलन को कम करने में मदद करते हैं।
5. क्या गर्मियों में सोरायसिस को मैनेज करने के लिए शरीर में पानी की कमी न होना ज़रूरी है?
हाँ, शरीर में पानी की कमी न होना बहुत ज़रूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से त्वचा की नमी बनी रहती है, सूखापन कम होता है और त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षा परत को मज़बूती मिलती है, जिससे सोरायसिस के लक्षणों को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
6. गर्मियों में सोरायसिस के लिए किस तरह के कपड़े सबसे अच्छे होते हैं?
कपड़ों के सबसे अच्छे विकल्पों में ढीले-ढाले, हल्के और हवादार कपड़े शामिल हैं, जैसे कि सूती कपड़े। हल्के रंग के कपड़े भी मददगार होते हैं, क्योंकि वे गर्मी को वापस भेज देते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
7. गर्मियों में सोरायसिस के मरीज़ों को त्वचा की देखभाल का कौन सा रूटीन अपनाना चाहिए?
त्वचा की देखभाल का एक सौम्य रूटीन अपनाने की सलाह दी जाती है:
- हल्के, बिना खुशबू वाले क्लींज़र का इस्तेमाल करें
- नियमित रूप से मॉइस्चराइज़र लगाएं
- तेज़ स्क्रब या तेज़ केमिकल वाले उत्पादों से बचें
इससे त्वचा की सुरक्षा परत को बचाने और जलन को रोकने में मदद मिलती है।
8. गर्मियों में सोरायसिस के लिए मुझे डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?
आपको डॉक्टर से तब सलाह लेनी चाहिए, जब:
- लक्षण गंभीर, दर्दनाक हो जाएं, या काफ़ी बिगड़ जाएं
- लक्षण बार-बार उभरें और उन्हें संभालना मुश्किल हो जाए
- आपका मौजूदा इलाज असरदार न हो
एक डर्मेटोलॉजिस्ट (त्वचा विशेषज्ञ) सही इलाज और ज़रूरी बदलाव सुझा सकते हैं।
लेखक –
यह लेख डॉ. आर. एस. सोनावणे ने लिखा है।
एम.डी. (होम्योपैथी), डीआई (होम्योपैथी), लंदन
भारत में सोरायसिस स्पेशलिस्ट डॉक्टर
डॉ. आर. एस. सोनावणे भारत के पहले होम्योपैथिक सोरायसिस स्पेशलिस्ट हैं, जिन्हें सोरायसिस और इससे जुड़ी पुरानी स्किन की बीमारियों का इलाज करने में 39 साल से ज़्यादा का अनुभव है। वे एक समग्र, मरीज़-केंद्रित दृष्टिकोण का इस्तेमाल करते हैं। उन्होंने होम्योपैथी में एडवांस्ड ट्रेनिंग ली है और हज़ारों मरीज़ों को सोरायसिस से लंबे समय तक राहत दिलाने में मदद की है। वे इसके लिए पर्सनलाइज़्ड, इम्यून-बैलेंसिंग ट्रीटमेंट प्लान बनाते हैं जो सिर्फ़ लक्षणों के बजाय बीमारी की जड़ पर काम करते हैं।
डॉ. आर. एस. सोनावणे से ऐसी और टिप्स और जानकारी के लिए, उन्हें यहाँ फ़ॉलो करें –