इस लेख का परिचय:
Psoriasis in summer’s early days: Head-to-toe tips for April heat & light exposure in hindi – जैसे ही अप्रैल आता है, मौसम गर्म होने लगता है और दिन लंबे हो जाते हैं; सूरज ज़्यादा तेज़ चमकता है, और ज़्यादा लोग बाहर निकलकर अलग-अलग तरह की गतिविधियाँ करने लगते हैं। बहुत से लोगों के लिए, यह मौसमी बदलाव ताज़गी भरा हो सकता है; हालाँकि, सोरायसिस से जूझ रहे लोगों के लिए, गर्मियों की शुरुआत उनकी त्वचा के लिए कुछ अतिरिक्त चुनौतियाँ खड़ी कर सकती है।
अप्रैल की गर्मी उतनी तेज़ नहीं लगती जितनी कि गर्मियों के चरम पर होती है, लेकिन फिर भी इसका सोरायसिस पर असर पड़ सकता है। सूरज की रोशनी में ज़्यादा देर रहना, बढ़ता तापमान, पसीना और सूखी हवा ये सभी आपकी त्वचा के एहसास और उसकी प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ लोगों को अपनी त्वचा में ज़्यादा जलन, खुजली या संवेदनशीलता महसूस हो सकती है, क्योंकि उनकी त्वचा इस मौसमी बदलाव के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश कर रही होती है।
अप्रैल का महीना बदलाव का महीना होता है यानी यह शरीर और त्वचा को गर्म मौसम के साथ तालमेल बिठाना शुरू करने का एक अवसर प्रदान करता है। हालाँकि यह बदलाव अपेक्षाकृत हल्का लग सकता है, लेकिन सोरायसिस से प्रभावित लोगों के लिए यह परेशानी का सबब बन सकता है।
सोरायसिस को बढ़ाने वाले कुछ आम मौसमी कारक:
- लंबे समय तक सूरज की रोशनी में रहना।
- गर्मी और पसीने का बढ़ना।
- गर्मी और हवा के कारण त्वचा का रूखा होना।
- बाहर की गतिविधियों का बहुत ज़्यादा बढ़ जाना, जिससे त्वचा पर रगड़ लगती है।
- हमारे पहनावे और त्वचा की देखभाल (स्किनकेयर) के तरीकों में बदलाव।
हालाँकि कुछ लोगों के सोरायसिस के लिए थोड़ी-बहुत धूप फायदेमंद हो सकती है, लेकिन बहुत ज़्यादा धूप में रहना या धूप में रहने के बाद त्वचा की ठीक से देखभाल न करना—त्वचा के रूखेपन, जलन और सोरायसिस के लक्षणों (फ्लेयर-अप्स) को बढ़ा सकता है।
अप्रैल की गर्मी में सोरायसिस के प्रबंधन के लिए सिर से पैर तक के सुझाव
1. सिर की त्वचा (स्काल्प) की देखभाल – सिर की त्वचा को पसीने और धूप से बचाना
सोरायसिस से सबसे ज़्यादा प्रभावित होने वाले अंगों में से एक सिर की त्वचा (स्काल्प) है। पसीने और सूरज की रोशनी (अप्रैल के महीने में) का मेल सिर की त्वचा में जलन को और भी ज़्यादा बढ़ा सकता है।
सिर की त्वचा के सोरायसिस के प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
- हमेशा अपने बालों/सिर की त्वचा को किसी हल्के (जेंटल) शैम्पू से, और/या आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए औषधीय (मेडिकेटेड) शैम्पू से ही धोएँ।
- बाल धोते समय कभी भी गर्म पानी का इस्तेमाल न करें।
- यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो अपने सिर या सिर की त्वचा को ढकने के लिए कोई हल्की टोपी या स्कार्फ़ पहनें। अगर पसीने के कारण आपके सिर में बहुत ज़्यादा खुजली हो रही हो, तब भी उसे खरोंचें नहीं।
अपने सिर की त्वचा को साफ़ और सुरक्षित रखकर, हम जलन को कम कर सकते हैं और समस्याओं को बढ़ने से रोक सकते हैं।
2. चेहरे की त्वचा की देखभाल: संवेदनशील हिस्सों का ध्यान से इलाज करें
चेहरे की त्वचा बहुत पतली होती है और गर्मी तथा धूप के कारण आसानी से चिड़चिड़ी या रूखी हो सकती है।
अप्रैल में चेहरे के सोरायसिस की देखभाल के कुछ तरीके ये हैं:
- अपने चेहरे को किसी हल्के, बिना खुशबू वाले क्लींज़र से साफ़ करें
- संवेदनशील त्वचा के लिए खास तौर पर बनाया गया हल्का मॉइस्चराइज़र इस्तेमाल करें
- कठोर क्लींज़र या स्क्रब का इस्तेमाल करने से बचें
- जब भी मुमकिन हो, बाहर जाने से पहले फुल-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएँ
चेहरे का हिस्सा लगातार वातावरण के संपर्क में रहता है, और अगर ठीक से देखभाल न की जाए, तो हल्की गर्मी और धूप भी आपको परेशान कर सकती है।
3. गर्दन और बांहों का हिस्सा: धूप में ज़्यादा देर रहने से बचें
गर्म मौसम के साथ हल्के कपड़े आते हैं, जिनसे आमतौर पर हमारी गर्दन और बांहों की ज़्यादा त्वचा खुली रहती है। हालाँकि थोड़ी-सी धूप फ़ायदेमंद हो सकती है, लेकिन ज़्यादा देर तक धूप में रहने से त्वचा के इन हिस्सों में और ज़्यादा जलन हो सकती है।
शरीर के खुले हिस्सों के लिए:
- हल्के, सूती कपड़े पहनें जो शरीर के सभी खुले हिस्सों को ढकते हों, लेकिन पसीना निकलने की जगह भी छोड़ते हों
- शरीर के खुले, लेकिन सोरायसिस से अप्रभावित हिस्सों पर हमेशा सनस्क्रीन लगाएँ
- दिन के सबसे गर्म समय में ज़्यादा देर तक बाहर न रहें
- घर के अंदर लौटने के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइज़र लगाएँ, खासकर अगर आपको त्वचा रूखी लग रही हो
शरीर के खुले हिस्सों को धूप या अन्य जलन पैदा करने वाली चीज़ों से बचाकर, आप त्वचा के लाल और संवेदनशील होने की संभावना को कम कर सकते हैं।
4. कोहनी और घुटने: सूखापन और रगड़ कम करें
कोहनी और घुटनों जैसे हिस्से सोरायसिस के चकत्तों के लिए सबसे आम जगहें हैं। अप्रैल के महीने में, पसीने, गंदगी और हलचल से होने वाली जलन के कारण ये हिस्से और ज़्यादा सूज जाते हैं और अपनी सुरक्षा खो देते हैं।
अपनी कोहनी और घुटनों को बचाने के कुछ तरीके ये हैं:
- अपनी कोहनी और घुटनों पर नियमित रूप से लोशन लगाएँ।
- खुरदुरे कपड़े और टाइट कपड़े, जैसे कि टाइट आस्तीन और पैंट पहनने से बचें।
- बाहर की गतिविधियों से लौटने पर शरीर को धीरे से साफ़ करने के लिए किसी लुब्रिकेंट का इस्तेमाल करें।
- अपने डर्मेटोलॉजिस्ट (त्वचा विशेषज्ञ) द्वारा सुझाई गई कोई भी टॉपिकल क्रीम इस्तेमाल करें।
ये हिस्से जल्दी रूखे हो सकते हैं, इसलिए अतिरिक्त उपाय करने से इन्हें जलन से बचाने में मदद मिलेगी।
5. कांख और त्वचा की सिलवटें: ठंडा और सूखा रखें
तापमान बढ़ने के साथ, शरीर की सिलवटों (कांख, जांघों के बीच का हिस्सा, स्तनों के नीचे, घुटनों के पीछे) में पसीना जमा होने से नमी बढ़ने की संभावना रहती है। जिन लोगों को इन्वर्स सोरायसिस है, उनमें इससे त्वचा में जलन होने का खतरा बढ़ सकता है।
त्वचा की सिलवटों (skin folds) को ठीक रखने के कुछ तरीके यहाँ दिए गए हैं:
- ढीले-ढाले और हवादार कपड़े पहनें।
- नहाने या कसरत करने के बाद, बगल और त्वचा की सिलवटों वाली जगहों पर धीरे से लोशन लगाएँ और थपथपाकर सुखाएँ।
- गाढ़ी क्रीम का इस्तेमाल न करें, क्योंकि इससे इन जगहों पर नमी जमा हो सकती है।
- पसीने वाले कपड़े जितनी जल्दी हो सके बदल लें।
इन जगहों को ठीक रखने का सबसे असरदार तरीका है, नमी और रगड़ (friction) दोनों को कम करना।
6. हाथ और पैर – उस सूखेपन को नज़रअंदाज़ न करें जो छिपा हो सकता है
आपके हाथ और पैर अक्सर भुला दिए जाते हैं, लेकिन मौसम बदलने पर वे सूख सकते हैं और फट सकते हैं। बाहर ज़्यादा समय बिताना, सैंडल पहनना, या बार-बार हाथ धोना आपके हाथों और पैरों की हालत पर बहुत असर डाल सकता है।
अपने हाथों और पैरों की देखभाल के कुछ तरीके:
- हाथ धोने के बाद मॉइस्चराइज़र लगाएँ।
- ऐसे जूते-चप्पल पहनें जो आरामदायक हों और जिनमें आपके पैरों को हवा मिलती रहे।
- बहुत ज़्यादा कसे हुए जूते पहनने से बचें (इससे पसीना आ सकता है और रगड़ बढ़ सकती है)।
- अपने पैरों को साफ़ और सूखा रखें, खासकर अगर आपको बहुत ज़्यादा पसीना आता हो।
- अगर आपके हाथ या पैर सूख जाएँ या फट जाएँ, तो अगर आप उनका जल्दी इलाज नहीं करेंगे, तो वे और भी ज़्यादा तकलीफ़देह हो जाएँगे!
अप्रैल में सोरायसिस के लिए रोज़ाना की अच्छी आदतों के सुझाव
हालाँकि देखभाल के लिए कुछ खास हिस्से हैं जिन पर आप ध्यान दे सकते हैं, लेकिन ऐसी कई आदतें भी हैं जिन्हें अपनाकर आप गर्मियों की शुरुआत में अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं|
1. हाइड्रेटेड रहें
जैसे-जैसे बाहर गर्मी बढ़ती है, पसीना आने पर आपके शरीर से बहुत सारा पानी निकल जाता है; इसलिए, यह पक्का करना कि आप काफ़ी पानी पी रहे हैं, आपकी त्वचा को अंदर से बाहर तक हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा और उस सूखेपन को कम करने में भी मदद करेगा जिसका आप शायद अनुभव कर रहे हों।
हाइड्रेटेड रहने के लिए आप ये चीज़ें कर सकते हैं:
- पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीते रहें।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएँ जिनमें पानी की मात्रा ज़्यादा हो (जैसे खीरा, तरबूज़, संतरे और नारियल पानी)।
- कैफ़ीन या मीठे पेय पदार्थ कम पीने की कोशिश करें, क्योंकि इनसे आपको डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) महसूस हो सकता है।
2. आपके आराम के हिसाब से कपड़े
आपके कपड़ों का कपड़ा बाहर के तापमान के आधार पर आपकी त्वचा को असहज स्थिति में डाल सकता है। यहाँ पहनने के लिए कुछ सबसे अच्छे कपड़े और स्टाइल दिए गए हैं:
- कपड़े – खुरदुरे कपड़ों या कसे हुए कपड़ों के मुकाबले मुलायम सूती या लिनन के कपड़े आपकी त्वचा के लिए कहीं ज़्यादा आरामदायक होंगे।
- स्टाइल – ढीले-ढाले कपड़े आपकी त्वचा को गर्म होने और/या उनमें जलन होने से बचाएँगे।
- रंग – हल्के रंग के (रोशनी को वापस भेजने वाले) कपड़े आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करेंगे।
- आरामदायक कपड़े पहनकर, आप अपनी त्वचा को बेहतर ढंग से साँस लेने का मौका देंगे, जिससे जलन कम करने में मदद मिलती है।
3. अपनी त्वचा को आराम देने के लिए ठंडे पानी से नहाएँ या शॉवर लें
बाहर गर्मी में रहने के बाद नहाने से आपकी त्वचा को तुरंत आराम मिलेगा और पसीना, धूल और शरीर में जमा हुई गर्मी को हटाने में मदद मिलेगी। नहाने के लिए कुछ सुझाव:
- गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें
- कड़े साबुन या रगड़कर न नहाएं
- अपनी त्वचा को हल्के हाथों से पोंछकर सुखाएं
- नहाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़र लगाएं
अपनी त्वचा की सुरक्षा परत को बनाए रखने का (यानी, अपनी त्वचा को रूखा होने से बचाने का) एक आसान तरीका यह है कि आप नहाने के बाद इस आसान तरीके को अपनाएं।
4. धूप में कम समय बिताएं
हालांकि धूप सोरायसिस से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन बहुत ज़्यादा धूप में रहने से सनबर्न, त्वचा में जलन और लक्षणों के बिगड़ने की समस्या हो सकती है।
धूप से सुरक्षित रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- जब आप बाहर हों, तो सुबह जल्दी या शाम को देर से बाहर निकलने की कोशिश करें।
- दिन के सबसे गर्म समय में बाहर रहने से बचें।
- जब ज़रूरत हो, तो अपनी त्वचा को ढककर रखें।
5. अपने जीवन में होने वाले मौसमी बदलावों से तालमेल बिठाना आपके तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
मौसम में होने वाले बदलाव, यात्रा का कार्यक्रम, सामाजिक गतिविधियां और आपकी रोज़मर्रा की दिनचर्या में होने वाले बदलाव आपको अतिरिक्त तनाव दे सकते हैं; यदि आप सोरायसिस से पीड़ित हैं, तो इस तनाव के कारण आपके लक्षण बिगड़ सकते हैं या अचानक उभर सकते हैं।
निम्नलिखित आदतें आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं:
- दिन के ठंडे समय में थोड़ी देर टहलें
- ध्यान या सांस लेने वाले व्यायाम का अभ्यास करें
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें
- अपनी दिनचर्या को यथासंभव संतुलित रखने का प्रयास करें
- स्वस्थ त्वचा के लिए केवल आपके बाहरी अंग/त्वचा ही ज़िम्मेदार नहीं होते; आपको अपने शरीर के आंतरिक संतुलन को बनाए रखने के तरीके भी खोजने होंगे।
निष्कर्ष:
वसंत/गर्मियों की शुरुआत के साथ, खासकर अप्रैल में, सोरायसिस से पीड़ित कई लोगों को गर्म मौसम के शुरू होने पर अच्छे और बुरे, दोनों तरह के असर महसूस होते हैं। उदाहरण के लिए, हालांकि थोड़ी-बहुत धूप लेना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन ज़्यादा गर्मी और नमी से बहुत ज़्यादा पसीना आ सकता है और अगर ठीक से बचाव न किया जाए, तो इससे आपकी त्वचा में जलन हो सकती है।
अपने सिर की त्वचा, चेहरे, शरीर की सिलवटों, हाथों और पैरों की देखभाल और इलाज करने के अलावा, अपनी त्वचा में आराम का स्तर बनाए रखना भी आपको गर्मियों के बदलावों के साथ बेहतर ढंग से ढलने में मदद करेगा बशर्ते आप स्मार्ट तरीके से धूप से बचाव करें, हवादार कपड़े पहनें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, अपनी त्वचा के लिए एकदम सौम्य उत्पादों का इस्तेमाल करें और सही आदतें अपनाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ’s)
1. क्या अप्रैल या गर्मियों की शुरुआत में सोरायसिस और बिगड़ जाता है?
कुछ लोगों के लिए, अप्रैल या गर्मियों की शुरुआत में सोरायसिस के लक्षण और बिगड़ सकते हैं। इसकी वजह गर्मी, पसीना, धूप लगना, सूखी हवा और बाहर की गतिविधियों के दौरान होने वाला घर्षण हो सकता है। मौसम में होने वाले बदलाव त्वचा की सुरक्षा परत (स्किन बैरियर) पर असर डाल सकते हैं और अगर त्वचा की ठीक से देखभाल न की जाए, तो इससे जलन या सोरायसिस का उभार (फ्लेयर-अप) शुरू हो सकता है।
2. क्या धूप सोरायसिस के लिए अच्छी होती है?
थोड़ी-बहुत धूप सोरायसिस से पीड़ित कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकती है, लेकिन बहुत ज़्यादा धूप में रहने से त्वचा में सूखापन, जलन, सनबर्न और सोरायसिस का उभार हो सकता है। बाहर समय बिताते समय बहुत ज़्यादा धूप से बचना और अपनी संवेदनशील त्वचा को सुरक्षित रखना ज़रूरी है।
3. पसीने से सोरायसिस में जलन क्यों होती है?
पसीने से खुजली, घर्षण और बेचैनी बढ़ सकती है, खासकर सिर की त्वचा, कांख (अंडरआर्म्स), गर्दन, कोहनी, घुटनों और त्वचा की सिलवटों जैसी जगहों पर। अगर पसीना त्वचा पर बहुत देर तक बना रहता है, तो इससे जलन और बढ़ सकती है और सोरायसिस से प्रभावित जगहों पर सूजन ज़्यादा महसूस हो सकती है।
4. मैं गर्म मौसम में अपने सिर के सोरायसिस (स्कैल्प सोरायसिस) का बचाव कैसे कर सकता हूँ?
गर्मियों के दिनों में सिर के सोरायसिस को नियंत्रित करने के लिए:
- किसी सौम्य या डॉक्टर द्वारा सुझाए गए शैम्पू का इस्तेमाल करें।
- बाल धोते समय गर्म पानी का इस्तेमाल न करें।
- बाहर जाते समय हल्के कपड़े की टोपी, स्कार्फ़ या हैट पहनें।
- भले ही पसीने की वजह से सिर में खुजली महसूस हो, फिर भी सिर को खरोंचें नहीं।
- सिर की त्वचा को साफ़ और सुरक्षित रखने से बेचैनी कम करने में मदद मिल सकती है।
5. गर्मियों में चेहरे के सोरायसिस के लिए त्वचा की देखभाल का सबसे अच्छा तरीका (स्किनकेयर रूटीन) क्या है?
आमतौर पर, त्वचा की देखभाल का एक सरल और सौम्य तरीका ही सबसे अच्छा होता है। आप ये कर सकते हैं:
- अपने चेहरे को किसी हल्के, बिना खुशबू वाले क्लींज़र से धोएँ
- संवेदनशील त्वचा के लिए हल्का मॉइस्चराइज़र लगाएँ
- कठोर स्क्रब या तेज़ असर वाले प्रोडक्ट इस्तेमाल करने से बचें
- धूप में निकलने से पहले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएँ
- चेहरे की त्वचा नाज़ुक होती है और गर्मी के मौसम में इसे ज़्यादा देखभाल की ज़रूरत होती है।
6. गर्मियों में सोरायसिस के लिए शरीर के किन हिस्सों को ज़्यादा देखभाल की ज़रूरत होती है?
अप्रैल और गर्मियों की शुरुआत में, सोरायसिस के लिए इन हिस्सों पर ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत हो सकती है:
- सिर की त्वचा (स्कैल्प)
- चेहरा
- गर्दन और बांहें
- कोहनी और घुटने
- कांख (अंडरआर्म्स) और त्वचा की सिलवटें
- हाथ और पैर
इन हिस्सों पर पसीने, रूखेपन, रगड़ और धूप का असर होने की संभावना ज़्यादा होती है।
7. गर्मी के मौसम में सोरायसिस के लिए किस तरह के कपड़े सबसे अच्छे होते हैं?
सोरायसिस वाले लोग अक्सर इन कपड़ों में ज़्यादा आरामदायक महसूस करते हैं:
- नरम सूती या लिनन के कपड़े
- ढीले-ढाले कपड़े
- हल्के रंग के कपड़े
- कपड़ों के ये विकल्प त्वचा पर गर्मी जमा होने, पसीना आने और रगड़ को कम करने में मदद करते हैं।
8. क्या डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) सोरायसिस के लक्षणों पर असर डाल सकता है?
हाँ, डिहाइड्रेशन से त्वचा ज़्यादा रूखी, खिंची हुई और असहज महसूस हो सकती है, जिससे सोरायसिस से जुड़ी जलन और बढ़ सकती है। पर्याप्त पानी पीने और पानी से भरपूर खाना खाने से गर्मी के मौसम में त्वचा को ज़्यादा आराम देने में मदद मिल सकती है।
9. क्या गर्मियों में सोरायसिस के लिए ठंडे पानी से नहाना फ़ायदेमंद है?
हाँ, गर्मी लगने के बाद ठंडे या हल्के गर्म पानी से नहाने से त्वचा को आराम मिल सकता है। यह शरीर से पसीना, धूल और जलन को दूर कर सकता है। नहाने के बाद:
- त्वचा को हल्के हाथों से थपथपाकर सुखाएँ
- तेज़ असर वाले साबुन इस्तेमाल करने से बचें
- नहाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़र लगाएँ
- इससे त्वचा की सुरक्षा परत (स्किन बैरियर) को बचाने में मदद मिलती है।
10. गर्मी के मौसम में त्वचा की सिलवटों में होने वाले सोरायसिस को मैं कैसे संभाल सकता हूँ?
कांख (अंडरआर्म्स), जांघों के बीच, स्तनों के नीचे और घुटनों के पीछे जैसे हिस्सों में नमी और पसीना जमा हो सकता है। इन हिस्सों की देखभाल के लिए:
- हवादार, ढीले कपड़े पहनें
- इन हिस्सों को साफ़ और सूखा रखें
- पसीने वाले कपड़े जल्दी बदल लें
- गाढ़े प्रोडक्ट इस्तेमाल करने से बचें, क्योंकि वे ज़्यादा नमी को रोककर रख सकते हैं
यह उन लोगों के लिए खास तौर पर ज़रूरी है जिन्हें इन्वर्स सोरायसिस है।
लेखक –
यह लेख डॉ. आर. एस. सोनावणे ने लिखा है।
एम.डी. (होम्योपैथी), डीआई (होम्योपैथी), लंदन
भारत में सोरायसिस स्पेशलिस्ट डॉक्टर
डॉ. आर. एस. सोनावणे भारत के पहले होम्योपैथिक सोरायसिस स्पेशलिस्ट हैं, जिन्हें सोरायसिस और इससे जुड़ी पुरानी स्किन की बीमारियों का इलाज करने में 39 साल से ज़्यादा का अनुभव है। वे एक समग्र, मरीज़-केंद्रित दृष्टिकोण का इस्तेमाल करते हैं। उन्होंने होम्योपैथी में एडवांस्ड ट्रेनिंग ली है और हज़ारों मरीज़ों को सोरायसिस से लंबे समय तक राहत दिलाने में मदद की है। वे इसके लिए पर्सनलाइज़्ड, इम्यून-बैलेंसिंग ट्रीटमेंट प्लान बनाते हैं जो सिर्फ़ लक्षणों के बजाय बीमारी की जड़ पर काम करते हैं।
डॉ. आर. एस. सोनावणे से ऐसी और टिप्स और जानकारी के लिए, उन्हें यहाँ फ़ॉलो करें –