इस लेख का परिचय:
How to manage Scalp Psoriasis during summer in hindi – स्काल्प सोरायसिस वाले लोगों के लिए गर्मी का मौसम बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इस मौसम में धूप वाले दिन होते हैं और लोग बाहर की गतिविधियों का आनंद लेते हैं। हालाँकि, जब स्काल्प गर्मी, पसीने, UV किरणों और/या गर्म मौसम से जुड़ी रूखेपन के संपर्क में आता है, तो इससे पपड़ी जमने, लालिमा और खुजली जैसे लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।
स्काल्प सोरायसिस के लक्षणों में आम तौर पर पपड़ी जमना, लालिमा, जलन और खुजली शामिल होती है, लेकिन गर्मियों के दौरान ये लक्षण और भी ज़्यादा उभर सकते हैं। इसलिए, स्काल्प पर पसीना आना, स्काल्प पर बहुत ज़्यादा धूप लगना, और बालों की देखभाल के लिए गलत तरह के प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करना – ये सभी चीज़ें जलन को बढ़ा सकती हैं और लक्षणों को फिर से उभार सकती हैं।
गर्मियों में स्काल्प सोरायसिस के बिगड़ने के क्या कारण हैं?
हालाँकि, कुछ लोगों को धूप से सोरायसिस में राहत मिल सकती है, लेकिन गर्मियों के महीने में स्काल्प में जलन पैदा करने वाला माहौल भी बनाते हैं। नीचे कुछ ऐसे आम कारणों के उदाहरण दिए गए हैं, जो गर्मियों के महीनों में स्काल्प सोरायसिस के लक्षणों को फिर से उभार सकते हैं:
- स्काल्प पर बहुत ज़्यादा पसीना आना, जिससे स्काल्प में जलन/रूखापन हो सकता है और खुजली बढ़ सकती है।
- सीधी धूप के संपर्क में आना, जिससे स्काल्प रूखा हो सकता है या सनबर्न हो सकता है।
- ज़्यादा तापमान/आर्द्रता (Humidity), जिससे स्काल्प में बेचैनी महसूस हो सकती है।
- स्काल्प को बार-बार खरोंचना, खासकर तब जब बाल तैलीय या पसीने वाले हो गए हों।
- पसीने और तेल के कारण प्रोडक्ट्स का स्काल्प पर जमा हो जाना।
स्काल्प पर मौजूद बाल अक्सर गर्मी और पसीने को रोक लेते हैं, इसलिए “गर्मियों में स्काल्प की अच्छी देखभाल” करना बहुत ज़रूरी हो जाता है:
1. अपने स्काल्प को नियमित रूप से और बहुत हल्के हाथों से साफ़ करें:
गर्मियों के महीनों में स्काल्प को साफ़ रखना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि इन महीनों में पसीना, तेल और धूल बहुत तेज़ी से जमा होते हैं। हालाँकि, अगर आप अपने बालों को बहुत ज़ोर से या बहुत ज़्यादा बार, कठोर प्रोडक्ट्स से धोते हैं, तो आपके स्काल्प में भी जलन हो सकती है।
गर्मियों में अपने स्काल्प को हल्के हाथों से साफ़ करने के लिए कुछ सुझाव:
- अपने स्काल्प को साफ़ करने के लिए किसी हल्के (या डॉक्टर द्वारा बताए गए) शैम्पू का इस्तेमाल करें।
- जब आपको बहुत ज़्यादा पसीना आ जाए, तो उसके तुरंत बाद अपने स्काल्प को ज़रूर साफ़ करें।
- अपने स्काल्प को साफ़ करने के लिए गुनगुने (गर्म नहीं) पानी का इस्तेमाल करें।
- अपने नाखूनों से ज़ोर-ज़ोर से रगड़ने के बजाय, अपनी उंगलियों से स्काल्प की हल्के हाथों से मालिश करें।
जब आपके स्काल्प पर ज़्यादा नमी नहीं होती, तो आपको ज़्यादा आराम महसूस होता है, और इसलिए सेंसिटिव या सूजे हुए स्काल्प से जुड़ी खुजली वगैरह की समस्या कम हो जाती है।
2. अपने स्काल्प को खरोंचें नहीं; चाहे कितनी भी ज़ोर से खुजली क्यों न हो।
जिन लोगों को स्काल्प सोरायसिस है, गर्मी और पसीने की वजह से गर्मियों में उनकी खुजली बढ़ सकती है। इसलिए, चाहे आपको अपने स्काल्प को खरोंचने की कितनी भी ज़ोरदार इच्छा क्यों न हो, खरोंचने से असल में और ज़्यादा जलन हो सकती है, साथ ही आपके स्काल्प की त्वचा को नुकसान पहुँच सकता है और त्वचा व सूजन से जुड़ी और भी प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं।
खरोंचने की इच्छा कम करने के तरीके:
- अगर मुमकिन हो, तो अपने स्काल्प को जितना हो सके ठंडा और सूखा रखें।
- जब आप बाहर पसीने से भीग जाएँ, तो अपने सिर को धो लें।
- अपने स्काल्प को आराम देने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए लोशन/शैम्पू/तेल का इस्तेमाल करें।
क्योंकि आप अपने स्काल्प को कम परेशान करेंगे, इसलिए आप अपने स्काल्प को ठीक होने का पूरा मौका देंगे, जिससे स्काल्प से जुड़ी कोई और समस्या पैदा नहीं होगी।
3. अपने स्काल्प को बहुत ज़्यादा धूप से बचाएँ
हालाँकि थोड़ी-बहुत धूप सोरायसिस से पीड़ित कुछ लोगों के लिए फ़ायदेमंद हो सकती है, लेकिन बहुत ज़्यादा धूप में रहने से स्काल्प पर सूखापन, बेचैनी या सनबर्न हो सकता है; खासकर अगर उस व्यक्ति के स्काल्प पर पहले से ही बालों के झड़ने के पैच हों, बाल पतले हो रहे हों, या त्वचा का कोई ऐसा हिस्सा हो जिस पर सीधे UV किरणें पड़ रही हों।
धूप से बचने के लिए ये तरीके अपनाएँ:
- बाहर निकलते समय हल्के वज़न वाली टोपी/कैप पहनें।
- सीधी धूप में बिताए जाने वाले समय को सीमित रखें।
- बाहर निकलने का समय सुबह जल्दी या शाम को देर से रखें, जब तापमान ठंडा होता है।
- अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए धूप में रहने के सही शेड्यूल का पालन करें।
इसका मकसद धूप से होने वाले फ़ायदों का लाभ उठाना है, साथ ही स्काल्प को बहुत ज़्यादा धूप से बचाना भी है।
4. पसीने को कंट्रोल करके अपने स्काल्प को आराम दें
गर्मियों के महीनों में स्काल्प में बेचैनी का सबसे आम कारण पसीना है; जब स्काल्प पर पसीना जमा हो जाता है, तो इससे खुजली/सूखापन/बेचैनी/रगड़ बढ़ सकती है; इसलिए, पसीने को कंट्रोल करके स्काल्प को सूखा रखना ज़रूरी है।
पसीने को असरदार तरीके से कंट्रोल करने के कुछ सुझाव यहाँ दिए गए हैं:
- बाहर की गतिविधियों में हिस्सा लेने के बाद अपने स्काल्प को धो लें।
- एक मुलायम तौलिए से अपने स्काल्प को हल्के हाथों से पोंछकर सुखाएँ।
बहुत ज़्यादा कसी हुई टोपियाँ या सिर पर पहनने वाली ऐसी चीज़ें पहनने से बचें, जो आपके सिर के पास गर्मी को रोककर रखती हैं। जब भी संभव हो, अपने शरीर के ठंडे और छायादार हिस्सों को तलाशें।
सिर की त्वचा का सूखा और ठंडा रहना आपके आराम के स्तर को काफी हद तक बढ़ा सकता है।
5. बालों की देखभाल के प्रोडक्ट्स चुनते समय सावधान रहें
कुछ हेयर केयर प्रोडक्ट्स, अपनी बनावट या उनमें मौजूद तेज़ केमिकल्स की वजह से, सेंसिटिव स्किन वाले लोगों या सोरायसिस की समस्या वाले लोगों के लिए जलन पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ज़्यादा खुशबू वाले, भारी तेल वाले, या अल्कोहल-बेस्ड स्टाइलिंग प्रोडक्ट्स, साल के ठंडे महीनों के मुकाबले, गर्मियों के गर्म महीनों में स्काल्प में ज़्यादा जलन और सेंसिटिविटी पैदा कर सकते हैं।
किन चीज़ों से बचें:
- हेयर स्प्रे या जेल जिनमें बहुत ज़्यादा/तेज़ खुशबू हो;
- अल्कोहल-बेस्ड प्रोडक्ट्स; और,
- भारी तेल/ग्रीस-बेस्ड प्रोडक्ट्स (जो नमी/गर्मी को रोक सकते हैं)।
किन चीज़ों का इस्तेमाल करें:
- ऐसा शैम्पू जो हल्का हो और खास तौर पर स्काल्प के लिए बनाया गया हो;
- हेयर केयर प्रोडक्ट्स जिनसे आमतौर पर स्काल्प में जलन न हो; और,
- आपके डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रोवाइडर द्वारा सुझाए गए/मंज़ूर किए गए दवा वाले प्रोडक्ट्स।
सही प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने से गर्मियों के महीनों में गर्मी की वजह से स्कैल्प पर पड़ने वाला तनाव कम हो सकता है।
6. बालों और स्काल्प को आरामदायक रखें
आप अपने बालों की देखभाल कैसे करते हैं और आप कौन सा हेयरस्टाइल चुनते हैं, यह भी गर्मियों के दौरान आपके स्काल्प के आराम के स्तर में अहम भूमिका निभा सकता है।
बालों की देखभाल करते समय कुछ अच्छी आदतें:
- ऐसे टाइट हेयरस्टाइल से बचें जो स्काल्प के लिए असहज हो सकते हैं;
- ढीले हेयरस्टाइल अपनाएं, या ऐसे स्टाइल चुनें जो पहनने में आरामदायक हों; और,
- यह पक्का करें कि गर्मियों के महीनों में लंबे या घने बालों वाले लोगों के स्काल्प तक हवा का सही बहाव पहुँचता रहे।
बालों की देखभाल की सही आदतें गर्मी को जमा होने से रोकने में मदद कर सकती हैं और स्काल्प को ज़्यादा आराम पहुँचा सकती हैं।
7. डॉक्टर की सलाह के अनुसार स्काल्प को मॉइस्चराइज़ करें और उसका इलाज करें
गर्मियों की गर्मी के साथ, स्कैल्प सोरायसिस अक्सर सूखा, पपड़ीदार या खिंचा हुआ महसूस हो सकता है। कभी-कभी डॉक्टर द्वारा सुझाए गए दवा वाले लोशन/तेल/इलाज का इस्तेमाल करने से सूखापन दूर करने में मदद मिल सकती है; हालाँकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि बिना डॉक्टर की सलाह के इस्तेमाल किए गए कई ओवर-द-काउंटर प्रोडक्ट्स आपके स्कैल्प पर सूजन और सेंसिटिविटी के लक्षणों को और भी बदतर बना सकते हैं।
अपने स्काल्प की देखभाल करने के लिए एक अच्छी सलाह यह है कि आप स्काल्प मॉइस्चराइज़र/इलाज का इस्तेमाल केवल डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही करें; खासकर अगर आपका स्काल्प सूजा हुआ/सेंसिटिव हो। भारी तेलों को खुद से लगाना या कोई भी घरेलू नुस्खा आज़माना, गर्म मौसम में आपके स्काल्प की हालत को और भी खराब कर सकता है।
8. हाइड्रेटेड रहें, इससे आपकी त्वचा का स्वास्थ्य अंदर से बेहतर होता है।
आपके शरीर के अंदर जो कुछ भी हो रहा है, उसका असर आपके स्काल्प (सिर की त्वचा) की स्थिति पर भी पड़ता है: गर्मियों की तेज़ गर्मी में, शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों की कमी होने पर आपकी त्वचा (जिसमें आपका स्कैल्प भी शामिल है) रूखी और चिड़चिड़ी हो सकती है। अपनी पूरी त्वचा (स्काल्प सहित) को स्वस्थ रखने के लिए, यहाँ कुछ आसान उपाय दिए गए हैं:
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ (पूरे दिन)।
- पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ, जैसे खीरा, तरबूज़, संतरे और नारियल पानी।
- फलों, सब्ज़ियों और स्वस्थ वसा (अनसैचुरेटेड फैट्स) से भरपूर संतुलित आहार लें।
- तनाव कम करने की कोशिश करें, क्योंकि यह सोरायसिस के लक्षणों को बढ़ाने वाला एक आम कारण है।
अपनी त्वचा को अंदर से स्वस्थ रखने से आपका स्काल्प भी ज़्यादा स्वस्थ रहेगा।
निष्कर्ष:
अगर आपको स्कैल्प सोरायसिस की समस्या है, तो गर्मियों का मौसम आपके लिए काफ़ी मुश्किल भरा हो सकता है, क्योंकि इस दौरान पसीना ज़्यादा आता है, धूप से त्वचा को नुकसान पहुँचता है और तापमान भी बढ़ जाता है। हालाँकि, सही इलाज और देखभाल से आप इस पूरे मौसम में अपने स्काल्प को शांत और आरामदायक बनाए रख सकते हैं।
आप गर्मियों में स्काल्प सोरायसिस के कारण होने वाली जलन और खुजली को कम करने के लिए कुछ उपाय अपना सकते हैं, जैसे त्वचा की कोमल सफ़ाई करना, पसीने को नियंत्रित रखना, अपने स्काल्प को तेज़ धूप से बचाना, बालों की देखभाल के लिए हल्के और सौम्य उत्पादों का इस्तेमाल करना और शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखना।
गर्मियों के महीनों में अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करके आप अपने स्काल्प को साल के किसी भी अन्य समय की तुलना में ज़्यादा स्वस्थ स्थिति में बनाए रख सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ’s)
1. गर्मियों में स्काल्प सोरायसिस क्यों बढ़ जाता है?
गर्मियों में स्काल्प सोरायसिस गर्मी, पसीने, धूप, रूखेपन और बालों में जमा होने वाले प्रोडक्ट्स की वजह से बढ़ सकता है। ये कारक स्काल्प में जलन पैदा कर सकते हैं और खुजली, पपड़ी जमना और लालिमा जैसे लक्षणों को ज़्यादा साफ़ तौर पर दिखा सकते हैं।
2. क्या पसीने से स्काल्प सोरायसिस के लक्षण अचानक बढ़ सकते हैं?
हाँ, ज़्यादा पसीने से स्काल्प में जलन हो सकती है और लक्षण अचानक बढ़ सकते हैं। जब पसीना ज़्यादा देर तक स्काल्प पर जमा रहता है, तो इससे खुजली, बेचैनी और सूजन बढ़ सकती है।
3. अगर गर्मियों में मुझे स्काल्प सोरायसिस है, तो मुझे अपने बाल कितनी बार धोने चाहिए?
आपको अपने स्काल्प को नियमित रूप से, लेकिन हल्के हाथों से धोना चाहिए, खासकर ज़्यादा पसीना आने के बाद। हल्के या डॉक्टर द्वारा सुझाए गए शैम्पू का इस्तेमाल करने से पसीना, तेल और जमा हुई गंदगी को हटाने में मदद मिल सकती है, बिना ज़्यादा जलन पैदा किए।
4. क्या धूप स्काल्प सोरायसिस के लिए अच्छी है या बुरी?
थोड़ी-बहुत धूप सोरायसिस वाले कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन बहुत ज़्यादा धूप से स्काल्प रूखा हो सकता है या सनबर्न हो सकता है, जिससे लक्षण और बिगड़ सकते हैं। धूप में निकलने और ज़रूरत पड़ने पर स्काल्प को बचाने के बीच संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है।
5. स्काल्प सोरायसिस होने पर मुझे किस तरह के हेयर केयर प्रोडक्ट्स से बचना चाहिए?
तेज़ खुशबू वाले स्प्रे, अल्कोहल-युक्त स्टाइलिंग प्रोडक्ट्स और बहुत ज़्यादा तेल वाले प्रोडक्ट्स से बचना सबसे अच्छा है। ये स्काल्प में जलन पैदा कर सकते हैं या गर्मी और पसीने को रोक सकते हैं, जिससे लक्षण और बिगड़ जाते हैं।
6. क्या टोपी पहनने से गर्मियों में स्काल्प सोरायसिस से बचाव में मदद मिल सकती है?
हाँ, हल्की और हवादार टोपी या कैप पहनने से आपके स्काल्प को बहुत ज़्यादा धूप से बचाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, ऐसी टाइट टोपियों से बचें जो गर्मी और पसीने को रोकती हैं।
7. अगर मुझे स्काल्प सोरायसिस है, तो क्या मुझे अपने स्काल्प को मॉइस्चराइज़ करना चाहिए?
हाँ, लेकिन आपको केवल वही स्काल्प मॉइस्चराइज़र, तेल या दवा वाले ट्रीटमेंट इस्तेमाल करने चाहिए जो आपके डॉक्टर ने सुझाए हों। गलत प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने से जलन और बढ़ सकती है, खासकर गर्म मौसम में।
8. क्या गर्मियों में ज़्यादा पानी पीने से स्काल्प सोरायसिस में मदद मिलती है?
शरीर में पानी की कमी न होने देने से त्वचा और स्कैल्प के पूरे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त पानी पीने और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से रूखापन कम करने और गर्मियों के महीनों में आपके स्काल्प को ज़्यादा आरामदायक बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
लेखक –
यह लेख डॉ. आर. एस. सोनावणे ने लिखा है।
एम.डी. (होम्योपैथी), डीआई (होम्योपैथी), लंदन
भारत में सोरायसिस स्पेशलिस्ट डॉक्टर
डॉ. आर. एस. सोनावणे भारत के पहले होम्योपैथिक सोरायसिस स्पेशलिस्ट हैं, जिन्हें सोरायसिस और इससे जुड़ी पुरानी स्किन की बीमारियों का इलाज करने में 39 साल से ज़्यादा का अनुभव है। वे एक समग्र, मरीज़-केंद्रित दृष्टिकोण का इस्तेमाल करते हैं। उन्होंने होम्योपैथी में एडवांस्ड ट्रेनिंग ली है और हज़ारों मरीज़ों को सोरायसिस से लंबे समय तक राहत दिलाने में मदद की है। वे इसके लिए पर्सनलाइज़्ड, इम्यून-बैलेंसिंग ट्रीटमेंट प्लान बनाते हैं जो सिर्फ़ लक्षणों के बजाय बीमारी की जड़ पर काम करते हैं।
डॉ. आर. एस. सोनावणे से ऐसी और टिप्स और जानकारी के लिए, उन्हें यहाँ फ़ॉलो करें –