परिचय:
क्या सोरायसिस के मरीज़ खेल खेल सकते हैं? – “क्या सोरायसिस होने पर भी मेरे लिए खेल खेलना जारी रखना ठीक है?” (कुछ लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उनका सोरायसिस खेल में हिस्सा लेने की उनकी क्षमता पर कितना असर डाल सकता है)। यह उन युवा एथलीटों के लिए बहुत चिंता का विषय हो सकता है जो नहीं चाहते कि उनकी सोरायसिस की स्थिति खेल खेलने की उनकी क्षमता पर असर डाले।
ऐसा कुछ भी नहीं है जो किसी व्यक्ति को सोरायसिस होने की वजह से खेलों का आनंद लेने से रोक सके। असल में, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है और सोरायसिस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यहाँ सबसे ज़रूरी बात यह जानना है कि जब आप सक्रिय होते हैं तो आपकी त्वचा कैसी प्रतिक्रिया देगी और ज़रूरी सावधानियाँ बरतना।
मेरे एक मरीज़ का एक असली मामला:
एक 22 साल का कॉलेज एथलीट (एक फुटबॉल खिलाड़ी जिसने अभी-अभी अपना कॉलेज करियर शुरू किया था) लगभग 3 महीने खेलने के बाद मुझसे अपॉइंटमेंट लेने आया। उसकी मुख्य शिकायत यह थी:
“फुटबॉल खेलने से निकलने वाले पसीने से मुझे बहुत परेशानी हो रही है, क्योंकि पसीने की वजह से मेरी त्वचा में जलन होने लगती है।”
“सोरायसिस होने की वजह से मेरे कपड़े मेरी त्वचा में जलन पैदा करते हैं।”
“जब मैं अपने साथियों के साथ होता हूँ तो मुझे शर्मिंदगी महसूस होती है।”
मरीज़ से यह कहने के बजाय कि वह अब फुटबॉल में हिस्सा नहीं ले सकता, मैंने उसे अपने ट्रिगर्स (पसीना, कपड़ों की रगड़, अपनी छवि) को संभालने और फुटबॉल खेलना जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया।
लगभग 30 दिनों के बाद, उसे अब जलन महसूस नहीं हुई और उसका आत्मविश्वास भी बढ़ गया, क्योंकि वह बिना किसी परेशानी (flare-ups) के फुटबॉल खेलना जारी रख पाया।
सोरायसिस को संभालने का यह तरीका आपको अपने खेल का आनंद लेने में मदद करेगा। अपने ट्रिगर्स के हिसाब से खुद को ढालें, खेल खेलने से बचें नहीं।
1. सही स्पोर्ट्स वियर चुनें
खेल खेलने में कपड़ों की रगड़ (friction) सबसे ज़रूरी पहलुओं में से एक है। जब कोई कसा हुआ, खुरदुरा कपड़ा आपकी त्वचा से रगड़ खाता है, तो इससे आपके सोरायसिस वाले हिस्सों में जलन हो सकती है। मैं आम तौर पर यह सलाह देता हूँ:
- सूती या अन्य हवादार, नमी सोखने वाले कपड़े पहनें जो ढीले-ढाले हों।
- अपने कपड़ों की खुरदुरी सिलाई और कसे हुए इलास्टिक वाले हिस्सों को पहनने से बचें।
- आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनने से त्वचा की जलन काफी हद तक कम हो सकती है।
2. ज़्यादा पसीने को नियंत्रित करें
किसी खेल प्रतियोगिता में हिस्सा लेते समय पसीना आना बिल्कुल सामान्य बात है, हालाँकि, सोरायसिस वाले कुछ लोगों को पसीना आने पर थोड़ी जलन या खुजली महसूस हो सकती है। मैं आमतौर पर ये सलाह देता हूँ:
- ज़रूरत पड़ने पर पसीना पोंछने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें।
- कसरत के तुरंत बाद नहा लें।
- त्वचा को साफ़ करने के लिए किसी हल्के, बिना खुशबू वाले क्लींज़र का इस्तेमाल करें।
अपनी त्वचा को साफ़ रखने से त्वचा में जलन से बचाव होगा और सोरायसिस के दोबारा उभरने की संभावना को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
3. कसरत से पहले और बाद में मॉइस्चराइज़िंग क्रीम लगाएँ
ज़्यादातर एथलीट इसे अपनी कसरत से पहले और बाद की दिनचर्या का एक ज़रूरी हिस्सा नहीं मानते हैं।
मॉइस्चराइज़र की एक पतली परत लगाने से:
- कसरत से पहले → आपकी त्वचा को रगड़ के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद मिलती है।
- कसरत के बाद → त्वचा में नमी वापस लाने में मदद मिलती है।
कोई भी प्राकृतिक तेल या आपके डर्मेटोलॉजिस्ट द्वारा सुझाई गई क्रीम इस्तेमाल करना आमतौर पर फ़ायदेमंद रहता है।
4. ट्रेनिंग के दौरान हाइड्रेटेड रहें
हो सकता है कि आपके शरीर में अंगों को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पानी न हो, जिससे अक्सर आपकी त्वचा के लिए बहुत कम पानी बचता है और वह रूखी हो जाती है। मरीज़ों को यह याद दिलाना ज़रूरी है कि उनकी त्वचा डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) के लक्षण दिखा सकती है।
किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पीने से आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रहती है।
5. धूप में निकलने में सावधानी बरतें
बाहरी खेलों का मतलब है धूप में ज़्यादा समय बिताना; धूप के फ़ायदों के मुकाबले धूप में ज़्यादा रहने के नुकसान अक्सर ज़्यादा होते हैं। सही मात्रा में धूप लेने से सोरायसिस में सुधार होता है, जबकि बहुत ज़्यादा धूप सोरायसिस को और बिगाड़ सकती है।
अगर आप सुबह जल्दी या शाम को देर से किसी बाहरी कार्यक्रम में हिस्सा ले रहे हैं, तो:
- सोरायसिस से प्रभावित न होने वाले हिस्सों पर सनस्क्रीन लगाएँ।
- तेज़ धूप में ज़्यादा देर तक रहने से बचें।
- धूप में रहने का सही संतुलन बनाना ही सोरायसिस के लक्षणों को बेहतर बनाने की कुंजी है।
6. तनाव और प्रदर्शन को नियंत्रित करें
हालाँकि खेल आपके शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमंद होते हैं, लेकिन वे बहुत ज़्यादा तनावपूर्ण भी हो सकते हैं:
तनाव सोरायसिस के मुख्य कारणों में से एक है।
खेलों के मानसिक पहलुओं से होने वाले कुछ तनाव को कम करने के कई तरीके हैं, जैसे:
- सभी प्रतियोगिताओं से पहले गहरी साँस लेना,
- मानसिक रूप से शांत रहना,
- अपनी त्वचा कैसी दिख रही है, इस पर ध्यान न देना और अपने आप पर पूरा भरोसा रखना।
7. अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या का पालन करें
महँगे उत्पादों के इस्तेमाल के बजाय नियमित दिनचर्या का पालन करें।
एक बुनियादी दिनचर्या का उदाहरण इस प्रकार है:
- हल्के क्लींज़र से सफ़ाई
- रोज़ाना मॉइस्चराइज़ करना
- कठोर उत्पादों के इस्तेमाल से बचना
जो एथलीट ऊपर दिए गए चरणों में से किसी एक का भी पालन करते हैं, उन्हें अक्सर सोरायसिस के कम उभार (flares) देखने को मिलते हैं।
8. अपनी त्वचा को सक्रिय रखने के लिए खान-पान
जिस तरह खेल-कूद के दौरान आपकी मांसपेशियों को पोषण की ज़रूरत होती है, ठीक उसी तरह आपकी त्वचा को भी स्वस्थ रहने के लिए वैसे ही भोजन की आवश्यकता होती है।
बुनियादी सुझाव:
- सूजन-रोधी (Anti-inflammatory) खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्ज़ियाँ और ओमेगा-3।
- प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- एक संतुलित आहार बेहतरीन खेल प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करता है और आपकी त्वचा को ठीक होने में भी सहायता देता है।
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निष्कर्ष:
खेल और सोरायसिस एक साथ तालमेल बिठाकर चल सकते हैं। मेरे कई मरीज़ अक्सर मुझे यह कहते हुए सुनते हैं: “सोरायसिस आपको सीमित नहीं करता; बल्कि आप अपने सोरायसिस का इलाज कैसे करते हैं, वह आपको सीमित करता है।” आखिरकार, जोखिम उठाते हुए भी, आप ये बने रह सकते हैं:
- एक सक्रिय भागीदार
- खुद पर आत्मविश्वास रखने वाले
- अपने शरीर पर नियंत्रण रखने वाले
संक्षेप में, सोरायसिस के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आप पहले की तरह जीवन का आनंद नहीं ले सकते; बल्कि आपको अपने शरीर के साथ मिलकर काम करना होगा ताकि आप जीवन में मिलने वाली सभी चीज़ों का आनंद ले सकें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
1. क्या सोरायसिस होने पर मैं खेल खेल सकता हूँ?
हाँ, बिल्कुल। उचित देखभाल के साथ, खेल आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ भी पहुँचा सकते हैं।
2. क्या पसीना आने से सोरायसिस और बिगड़ जाता है?
पसीने से कुछ समय के लिए जलन हो सकती है, लेकिन उचित साफ़-सफ़ाई और देखभाल से इसके बढ़ने (flare-ups) को रोका जा सकता है।
3. सोरायसिस वाले लोगों के लिए कौन से खेल सबसे अच्छे हैं?
कम घर्षण वाली गतिविधियाँ जैसे तैराकी, योग और साइकिल चलाना अक्सर ज़्यादा आरामदायक होती हैं।
4. क्या मुझे स्विमिंग पूल से बचना चाहिए?
क्लोरीन से कुछ लोगों को जलन हो सकती है, लेकिन उसके बाद मॉइस्चराइज़र लगाने से आमतौर पर मदद मिलती है।
5. क्या चोट लगने से सोरायसिस शुरू हो सकता है?
हाँ, कोएबनर फ़िनोमेनन (Koebner phenomenon) के कारण, त्वचा पर चोट लगने से नए पैच बन सकते हैं।
6. खेल खेलते समय मैं सोरायसिस के बढ़ने (flare-ups) को कैसे रोकूँ?
उचित कपड़े पहनें, शरीर में पानी की कमी न होने दें (hydrated रहें), मॉइस्चराइज़र लगाएँ और तनाव को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करें।
लेखक –
यह लेख डॉ. आर. एस. सोनावणे ने लिखा है।
एम.डी. (होम्योपैथी), डीआई (होम्योपैथी), लंदन
भारत में सोरायसिस स्पेशलिस्ट डॉक्टर
डॉ. आर. एस. सोनावणे भारत के पहले होम्योपैथिक सोरायसिस स्पेशलिस्ट हैं, जिन्हें सोरायसिस और इससे जुड़ी पुरानी स्किन की बीमारियों का इलाज करने में 39 साल से ज़्यादा का अनुभव है। वे एक समग्र, मरीज़-केंद्रित दृष्टिकोण का इस्तेमाल करते हैं। उन्होंने होम्योपैथी में एडवांस्ड ट्रेनिंग ली है और हज़ारों मरीज़ों को सोरायसिस से लंबे समय तक राहत दिलाने में मदद की है। वे इसके लिए पर्सनलाइज़्ड, इम्यून-बैलेंसिंग ट्रीटमेंट प्लान बनाते हैं जो सिर्फ़ लक्षणों के बजाय बीमारी की जड़ पर काम करते हैं।
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